A través de este post, vamos a contarte unas sencillas pautas para aprender a meditar en vacaciones y así volver con las pilas cargadas.
Que vas aprender en este artículo:
DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN DURANTE LAS VACACIONES
- Reducción del estrés y la ansiedad.
- Mejora de la concentración y el enfoque.
- Aumento de la creatividad.
- Mayor claridad mental y toma de decisiones más conscientes.
- Mejor calidad del sueño.
- Fortalecimiento del sistema inmunológico.
- Mejora de las relaciones personales.
CÓMO EMPEZAR A MEDITAR PARA PRINCIPIANTES
Iniciar la práctica de la meditación puede parecer abrumador al principio, pero con unos simples pasos, puedes comenzar a meditar durante tus vacaciones y crear una base sólida para continuar después del descanso.
Sigue estos pasos para empezar:
- Encuentra un lugar tranquilo: Busca un espacio en tu lugar de vacaciones donde puedas estar tranquilo y sin interrupciones. Puede ser una habitación silenciosa, una playa apartada o un rincón tranquilo en un parque.
- Adopta una postura cómoda: Siéntate en una silla o en el suelo con la espalda recta y los hombros relajados. Mantén las manos en tu regazo o en una posición que te resulte cómoda.
- Enfócate en tu respiración: Comienza a prestar atención a tu respiración. Observa cómo el aire entra y sale de tu cuerpo. Si tu mente se distrae, suavemente redirige tu atención hacia la respiración.
- Acepta los pensamientos y emociones: Durante la meditación, es normal que surjan pensamientos y emociones. No te juzgues por tenerlos, simplemente obsérvalos y déjalos pasar sin engancharte en ellos.
- Empieza con sesiones cortas: Al comienzo, empieza con sesiones de meditación de 5 a 10 minutos y ve aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
APRENDE A MEDITAR DESDE CERO
– Buscar un lugar tranquilo, lo ideal es no tener de fondo el ruido de una televisión, radio..etc. . Si estás en un lugar de playa, el sonido del mar en la noche es ideal.
– Una postura que te resulte cómoda, o bien sentada/o con la espalda recta o si lo prefieres tumbada/o.
– Crea un ambiente adecuado, puedes ayudarte de algún incienso, ideales para la práctica de la meditación, algún CD de música de relajación, del sonido de un cuenco tibetano.
– Prepara tu energía, para ello puedes tener contigo una amatista en tu mano izquierda y un cuarzo blanco en tu mano derecha, después empezar a controlar la respiración. Deja fluir la mente.
–Acepta todos los pensamientos que surjan, no juzgues a tu mente y fluye con tu respiración. Con 10 o 20 minutos diarios es suficiente.
Empieza tu práctica sin expectativas. Cada día será un nuevo avance.
Si pones en práctica todo esto, sentirás como vuelves de las vacaciones descansado, renovado y con más energía para empezar nuevos proyectos.
Los efectos de las vacaciones en las personas son más efímeros que los efectos de la meditación. Así que no te olvides incluir en tu maleta un paquete de incienso, un cuarzo , una amatista y un momento al día para meditar.
Si realmente lo deseas y quieres incorporar la meditación en tu día a día, encontrarás tu momento cada día.
A QUE HORA ES MEJOR MEDITAR
No importa la hora, cada persona es única y tiene unos biorritmos diferentes a otra.
Hay personas que les va mejor la noche, los atardeceres…. Mientras que otras personas les va mejor el día, el amanecer.
Para saber tu mejor hora, tienes que conocerte y probar en diferentes momentos del día, prueba nada más levantarte, antes de dormir…. así hasta que encuentres tu momento ideal.
CÓMO MEDITAR PARA LA ANSIEDAD:
Si te han recomendado meditar porque sufres de ansiedad, te recomiendo hacerlo con un cuarzo o fluorita contigo. El poder de estas gemas te ayudará a calmarte mucho más.
Rodado Fluorita para combatir la ansiedad
Pirámide cuarzo cristal para la calma
La meditación es más efectiva cuando se practica de manera regular. Intenta establecer un horario diario para meditar, incluso si son solo unos minutos al día. Con el tiempo, la práctica regular puede ayudarte a desarrollar habilidades para manejar la ansiedad de manera más efectiva.
Recuerda que cada persona es diferente, y puede que necesites explorar diferentes enfoques de meditación para encontrar el que mejor se adapte a ti.
MEJORES
INCIENSOS PARA MEDITAR:
La elección del incienso adecuado para meditar puede ayudar a crear un ambiente propicio y estimulante para tu práctica.
Aquí tienes algunos de los inciensos más populares y recomendados para meditar:
· Sándalo: El incienso de sándalo es conocido por sus propiedades relajantes y calmantes. Su aroma suave y terroso puede ayudar a reducir el estrés, aliviar la ansiedad y promover un estado de tranquilidad mental durante la meditación.
· Lavanda: La lavanda es ampliamente reconocida por sus efectos relajantes y su aroma floral. Utilizar incienso de lavanda durante la meditación puede ayudar a reducir la tensión, calmar la mente y promover la relajación profunda.
· Loto: El incienso de loto es conocido por su aroma suave y floral, que se asocia con la pureza y la iluminación espiritual. Utilizar este incienso durante la meditación puede ayudar a establecer un ambiente sagrado y facilitar la conexión con tu yo interior.
· Rosa: El incienso de rosa es un aroma clásico y reconfortante que se asocia con el amor, la compasión y la tranquilidad. Utilizar incienso de rosa durante la meditación puede fomentar sentimientos de amor propio, abrir el corazón y cultivar una actitud de paz interior.
Además los inciensos tibetanos son ampliamente utilizados en la práctica de la meditación debido a su aroma distintivo y su conexión con la tradición espiritual tibetana.
Recuerda que la elección del incienso depende de tus preferencias personales y de cómo cada aroma te afecte individualmente.
Prueba diferentes fragancias y observa cómo te sientes al meditar con cada una de ellas. Escoge aquel incienso que te ayude a crear un entorno relajante y propicio para tu práctica meditativa.