Antes de comenzar a practicar esta técnica milenaria, es importante aprender a meditar de manera eficiente y adecuada. La meditación no es una postura rígida intentando dejar la mente en blanco. Si haces eso, te cansarás en unos minutos.
Aunque es cierto que esta práctica tiene sus normas, la expansión del espíritu no tiene límites. Así que, no fuerces tu mente para no pensar. No se puede alcanzar la iluminación sin aceptar nuestros pensamientos. La reflexión del alma busca el equilibrio en el orden y en priorizar las emociones positivas, no en el olvido.
¿Qué es meditar? Una manera de aprender a conocerse a uno mismo. La meditación es un viaje en silencio al interior de tu existencia. El trayecto será tan cómodo como tu voluntad y tu amor propio lo permitan. Solo tienes que convertir esta práctica en una de tus costumbres diarias y tu vida respirará a todo pulmón.
Que vas aprender en este artículo:
Cómo aprender a meditar desde cero
Si buscas la calma y quieres averiguar cómo aprender a meditar desde cero, antes necesitas abandonar los estereotipos asociados a la meditación. No hay una única forma de meditar, cada individuo necesita encontrar su manera de enfrentarse al “yo”. Abre tu mente para aprender a escucharte y a aceptarte, así podrás reconocer tu calma, porque todo depende de ti. Aunque no estás solo/a en este tránsito, juntos averiguaremos cómo aprender a meditar desde cero para encontrar nuestra paz.
Ejercicios para aprender a meditar
Para aprender a meditar, lo primero que debes hacer es elegir un lugar sin distracciones donde te sientas en armonía con tu voz interior. Guía tus primeras meditaciones con uno de los cursos que tienes a tu disposición en Bindi. Para aprender hay que contar con buenos maestros y nosotros contamos con las mejores guías, como el Curso de meditación de Giovanni Dienstmann.
Postura en meditación: un factor muy importante
Vístete con ropa cómoda y vigila tu postura de meditación. Siéntate en el suelo con la espalda recta, relaja los brazos, suelta los hombros y respira en profundidad. También se puede meditar tumbado o sentado en una silla.
Ejercicio de respiración para meditar
Concéntrate en tu respiración y cierra los ojos, vamos a hacer unos ejercicios para aprender a meditar. Inhala durante 4 segundos y retén el aire durante otros 4 segundos. A continuación, exhala durante el mismo tiempo y vuelve a quedarte en apnea 4 segundos antes de volver a comenzar el ciclo.
Déjate llevar por una buena música para meditar
La música clásica siempre es buena elección, así como la música Chill Out o los Mantras. Elige la música para meditar que mejor te ayude a entrar en ese estado de paz que buscas.
Además de la música es bueno utilizar incienso para meditar
Mantras, tus nuevos aliados
A la hora de crear ambiente para meditar, la música puede ayudar mucho en tu concentración. Al igual que sucede con los colores, la música tiene el poder de generar cambios en nuestras células y en nuestra percepción sensorial. La misma filosofía siguen los mantras.
¿Qué son los mantras?
Para comprender qué son los mantras tenemos que remontarnos a las enseñanzas milenarias del sánscrito. Sus cánticos armónicos, compuestos por sonidos con poder espiritual, permiten a las personas liberar su mente a través de palabras sanadoras.
Mantras para meditar en casa
El canto del mantra tiene como objetivo ayudar al individuo a tener autocontrol sobre sus pensamientos y emociones. Entiendas o no sus palabras, las ondas sonoras de su oración penetrarán en tu organismo y aumentarán tu percepción positiva de la realidad. En Bindi puedes conseguir el CD Chill out Mantras para apoyar tu meditación.
Frases para meditar, ponlas a prueba
Normalmente, los mantras son cantados, aunque también puedes recitarlos. Prueba a repetir estas frases para meditar: Soy el único que puede vencerme – Esto también pasará. Termina con el tradicional: “Tadyatha Gate Gate Paragate Parasamgate Bodhi Svaha”.
¿Se te ocurre alguna otra idea para aprender a meditar en casa?
Herramientas milenarias como los cuencos tibetanos o el incienso te ayudarán a prepararte en cualquier momento para aprender a meditar en casa. Inicia la jornada activando tu cuerpo y calmando tu espíritu. En esta etapa te toca vivir en armonía contigo mismo/a. Solo tienes que aprender a meditar sin prisas, a tu ritmo, para comenzar cada mañana con positividad y equilibrio mental. Tu paz interior te ayudará a ser feliz y podrás tomar mejores decisiones sin caer en el estrés.